Mencegah Stroke

Stroke adalah suatu kejadian rusaknya sebagian dari otak. Terjadi jika pembuluh darah arteri yang mengalirkan darah ke otak tersumbat, atau jika robek atau bocor.

Stroke, atau cerebrovascular accident (CVA), adalah hilangnya fungsi-fungsi otak dengan cepat, karena gangguan suplai darah ke otak. Hal ini dapat terjadi karena iskemia (berkurangnya aliran darah) dikarenakan oleh penyumbatan (thrombosis, arterial embolism), atau adanya haemorrhage (pendarahan). Stroke iskemik yang biasanya disebabkan oleh diabetes menjadi mayoritas pada penderita stroke dan bisa mencapai 85 persen, sedangkan stroke pendarahan hanya 15 persen, tetapi stroke pendarahan dapat menyebabkan kematian pada 40 persen pasiennya. Yang perlu diperhatikan juga adalah stroke iskemik ringan yang gejalanya mirip stroke, tetapi akan hilang dengan sendirinya dalam 24 jam (transient ischemic attacks (TIA)). Hal ini terjadi karena penyumbatan pembuluh darah hanya terjadi sementara. Tetapi bagaimanapun, jika hal ini terjadi, maka kemungkinan terjadinya stroke berikutnya yang lebih berat dapat terjadi. Di Indonesia, stroke terjadi pada 12 dari 1.000 orang dan satu dari 7 pasien yang mengalami stroke akan meninggal. sumber : id.wikipedia. org

Mencegah Stoke Sejak Dini

faktor risiko tertentu dapat meningkatkan kesempatan Anda memiliki stroke. Jika Anda telah mengidentifikasi faktor-faktor risiko pribadi, bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengurangi risiko pribadi Anda. Mencegah stroke terjadi pada Anda atau orang lain dengan mengikuti panduan berikut  - www.stroke.org :

• Mengenali. Mengetahui faktor - faktor risiko stroke  dan mengidentifikasi risiko pribadi anda.
• Mengurangi faktor risiko anda. berusaha untuk mengurangi risiko stroke pada diri anda melalui perubahan gaya hidup dan jika obat yang diperlukan.
• Kenali dan Menanggapi. Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda dan gejala stroke dengan menghafal cepat. Menanggapi pandangan pertama stroke dan membantu menyelamatkan nyawa.

Faktor Resiko Gaya Hidup

Seperti pola makan dan aktifitas fisik merupakan bagian dari faktor risiko terkendali. Orang bisa memilih kebiasaan yang mereka lakukan untuk mengurangi faktor resiko mereka.

• Pola Makan dan Nutrisi, Pola makan yang sehat dapat membantu Anda mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat. Makan sehat termasuk membuat keputusan tentang pilihan makanan dan menyeimbangkan kalori Anda. Pedoman terbaru dari Rekomendasi Diet untuk Amerika 2010 adalah sebagai berikut:

a.       Makan lebih banyak makanan dari tumbuhan, seperti sayuran dan kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

b.      Makan lebih banyak makanan laut di tempat daging merah, unggas, dan telur.

c.       Batasi asupan natrium, lemak padat, ditambahkan gula, dan biji-bijian olahan.

d.      Mengurangi kalori yang Anda makan dan minum dan meningkatkan kalori yang Anda bakar melalui aktivitas fisik.

Kelebihan berat badan menempatkan beban pada sistem peredaran darah seluruh. Hal ini juga dapat membuat orang lebih cenderung memiliki kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan diabetes, yang semuanya dapat meningkatkan risiko stroke.

·         Aktivitas fisik meliputi apa saja yang mendapat tubuh Anda bergerak. Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa orang yang berolahraga lima kali atau lebih per minggu memiliki risiko stroke berkurang. Rekomendasi terbaru dari CDC tentang Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang dewasa adalah sebagai berikut:

a.       Kegiatan moderat. 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu (jalan cepat, aerobik air, bersepeda) dan 2 atau lebih hari seminggu latihan latihan beban.

b.      Kegiatan kuat. Atau 75 menit aktivitas kuat intensitas per minggu (jogging, lari, berenang) dan 2 atau lebih hari seminggu latihan latihan beban.

c.       Lakukan Istirahat. Jika Anda tidak dapat melakukan kegiatan 30 menit dalam satu waktu, memecahnya menjadi segmen 10 menit. Ingat bahwa semua aktivitas fisik penting.

d.      Membuat aktivitas fisik yang menyenangkan. Berjalan atau bersepeda dengan seorang teman, mengambil kelas tari, dan mencoba waktu yang berbeda dari hari.

Aktivitas fisik yang teratur akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan kebugaran, dan mengurangi risiko Anda untuk penyakit kronis.

·         Perokok, merokok menggandakan risiko stroke jika dibandingkan dengan bukan perokok. Merokok meningkatkan pembentukan gumpalan, mengental darah, dan meningkatkan jumlah penumpukan plak di arteri. Jika anda merokok, cobalah sekeras mungkin untuk berhenti.

·         Minum minuman beralkohol, penggunaan alkohol telah dikaitkan dengan stroke pada banyak studi. Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko stroke.